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Nutrición Inteligente |
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Hipertensión
Arterial
Uno de cada cuatro adultos padecen de hipertensión arterial. Se considera hipertensión a la elevación persistente de la presión arterial sistólica (máxima) mayor o igual a 140 mmhg (milímetros de mercurio) y presión diastólica (mínima) mayor o igual a 90 mmhg. Necesitándose varias mediciones elevadas en diferentes situaciones para diagnosticarla. ¿Qué produce la hipertensión arterial? La hipertensión arterial muchas veces no molesta, no da síntomas
y por esta razón se la subestima, sin embargo es un factor de riesgo
para padecer problemas cardiacos, enfermedad renal, accidente cerebro
vascular, enfermedad de retina. ¿Qué puede hacer para controlar su presión arterial? Disminuya de peso. Si usted tiene exceso de peso es importante modificar sus hábitos alimentarios. El sobrepeso puede asociarse a un aumento de la presión arterial. Una pequeña reducción de peso (5 a 10 %) puede lograra un descenso en sus cifras tensionales. Disminuya la ingesta de sal. Una
dieta con bajo consumo de sal puede controlar muchos casos de hipertensión.
Esta dieta consiste en no utilizar sal en la preparación de las
comidas, emplear sal marina o
eventualmente recurrir a las sales modificadas (ricas en potasio y con
baja concentración de cloruro de sodio). Reduzca el consumo de alcohol. El
consumo excesivo de alcohol puede acompañarse de un aumento de la presión
arterial. Realice ejercicio físico. La
actividad física es beneficiosa en el tratamiento de la hipertensión,
diminuyendo el riesgo de muerte por causa cardiovascular. Son
recomendables los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, ciclismo y
natación.
Deje de fumar. El
cigarrillo es otro factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular.
Potenciando los efectos nocivos de la hipertensión arterial. |
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